Pantofii de alergare se aleg în primul rând după potrivirea pe picior, apoi după drop, adică diferența de înălțime dintre călcâi și vârf, și după nivelul de amortizare. O pereche potrivită se simte confortabil din primii pași și nu cere o perioadă lungă de „rodare”. Spuma din talpă se uzează treptat, iar o pereche folosită regulat se schimbă, de obicei, după 500–800 de kilometri.
Ce este drop-ul la pantofii de alergare?
Drop-ul este diferența, în milimetri, dintre înălțimea tălpii la călcâi și înălțimea ei la vârf. Un pantof cu 30 mm la călcâi și 22 mm la vârf are un drop de 8 mm. Valoarea influențează felul în care sunt solicitați tendonul lui Ahile, gambele și genunchii.
| Drop | Categorie | Efect principal |
|---|---|---|
| 0 mm | Zero | Încărcare mare pe gambe și pe tendonul lui Ahile |
| 1–4 mm | Mic | Favorizează aterizarea pe mijlocul tălpii |
| 5–8 mm | Mediu | Compromis potrivit multor alergători |
| 9–12 mm sau mai mult | Mare | Reduce solicitarea gambelor, mută o parte din efort spre genunchi |
Nicio valoare nu este corectă pentru toată lumea. Contează mai ales schimbarea bruscă: trecerea de la 10 mm la 4 mm se face treptat, pe parcursul câtorva săptămâni, alternând perechile, ca gambele să se adapteze.
Câtă amortizare este necesară?
Amortizarea necesară depinde de distanțe, de suprafață și de preferința alergătorului, nu doar de greutatea corporală. Pantofii cu talpă groasă reduc senzația de impact la alergările lungi pe asfalt, iar cei cu talpă subțire oferă mai mult contact cu solul și sunt preferați la antrenamentele scurte și rapide.
Pentru alergarea pe trasee de munte și pe pământ, talpa are crampoane mai adânci și adesea o placă de protecție împotriva pietrelor. Pantofii de șosea folosiți pe teren accidentat alunecă și se uzează mai repede.
Cum se alege mărimea corectă?
Mărimea corectă lasă un spațiu de aproximativ un deget, adică în jur de 1 cm, între cel mai lung deget și vârful pantofului, cu piciorul în poziție de stat. În timpul alergării piciorul se umflă și alunecă ușor înainte, iar un pantof fix pe lungime duce la unghii învinețite.
- Proba se face după-amiaza, când piciorul este ușor umflat după o zi de mers.
- Se încearcă ambii pantofi, cu șosetele folosite la alergare.
- Călcâiul nu trebuie să alunece la urcarea pe vârfuri.
- Partea din față trebuie să lase degetele să se miște liber.
Șosetele din fibre sintetice care evacuează transpirația reduc frecarea și bășicile, spre deosebire de cele din bumbac, care rămân umede. Diferențele dintre fibre sunt explicate în ghidul despre materialul hainelor, de la bumbac la fibre sintetice.
După câți kilometri se schimbă pantofii de alergare?
Pantofii de alergare se schimbă, de regulă, după 500–800 de kilometri, interval care variază cu tipul spumei, greutatea alergătorului și suprafața. Kilometrajul este doar un reper; semnele de uzură sunt cele care decid.
- Cute adânci în spuma din talpa intermediară, vizibile din lateral.
- Talpa exterioară tocită până la stratul de spumă, mai ales la călcâi.
- Pantoful se înclină vizibil spre interior sau exterior când este așezat pe o masă.
- Apar dureri noi la gambe, genunchi sau tălpi, fără o schimbare în antrenament.
Cine aleargă de mai multe ori pe săptămână poate alterna două perechi, ceea ce lasă spumei timp să revină între antrenamente.
Cum se îngrijesc pantofii de alergare?
Pantofii de alergare se curăță de mână, cu apă călduță și o perie moale, și se usucă la temperatura camerei, cu hârtie introdusă în interior. Mașina de spălat, uscătorul și caloriferul slăbesc adezivii și grăbesc tasarea spumei.
Șireturile se desfac la încălțare și descălțare, pentru că scoaterea pantofului cu celălalt picior deformează contrafortul de la călcâi. Pantofii de alergare se păstrează pentru alergare; purtați și toată ziua, își consumă amortizarea mult mai repede.
Cum se începe alergarea cu o pereche nouă?
O pereche nouă se folosește la început pe distanțe scurte, de 3–5 km, pentru a verifica eventualele zone de frecare. La alergătorii aflați la început de drum, mișcarea regulată și refacerea contează mai mult decât echipamentul: un program simplu pentru cei care stau mult pe scaun este descris în articolul despre rutina de mișcare pentru munca la birou, iar somnul, partea cea mai neglijată a refacerii, este tratat în ghidul despre obiceiurile care ajută la un somn mai bun.
